A derékfájás világszerte több millió embert érint, és különösen zavaró lehet, ha alvás közben jelentkezik, esetleg az éjszaka folyamán ébreszti fel az embert. Az alvás alatti derékfájás ugyanis nemcsak a pihenést zavarja meg, hiszen hosszabb távon hatással van az életminőségre is. A probléma hátterében több tényező is állhat, hiszen a helytelen alvási pozíció, valamint a nem megfelelő matrac is közrejátszhatnak abban, hogy valaki derékfájással küzd.
Mi okozhatja a panaszokat alvás közben?
Az éjszakai derékfájás hátterében gyakran mechanikai eredetű problémák állnak. Az egyik leggyakoribb ok a gerinc természetes görbületének nem megfelelő alátámasztása. Amennyiben a matrac túl kemény vagy túl puha, abban az esetben a gerinc nem képes a természetes helyzetében maradni, ezáltal túlzott nyomás helyeződik a csigolyákra és a környező izmokra. Ugyanez igaz a párna használatára is, ha ugyanis a nyakat nem támasztjuk alá megfelelően, akkor az egész gerinc vonala kibillenhet, ami végül fájdalmat eredményez a deréktájon. Fontos azonban a megfelelő vizsgálat, a diagnosztika, hiszen csak így lehetséges a derékfájás hatékony kezelése.
A diagnosztizálás azért is problémás, mert olyan egyéb betegségek is gondot jelenthetnek, mint az isiász, a porckorongsérv vagy éppen a krónikus gyulladás. Amennyiben a fájdalom nemcsak alvás közben jelentkezik, hanem napközben is érezhető, esetleg zsibbadással, bizsergéssel, gyengeséggel jár, mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni.
Miért fontos az alvási pozíció?
Az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb változtatás, ami azonnali enyhülést hozhat, az alvási testhelyzet megváltoztatása. A legideálisabb a háton fekvés, enyhén felhúzott térdekkel, amit egy párnával is alá lehet támasztani. Ez segíthet ugyanis tehermentesíteni a gerinc alsó szakaszát. De ez nem mindenki számára kényelmes, nem mindenki tud így aludni. Jó alternatíva lehet az oldalfekvés, főleg ha egy párnát helyezünk a két térd közé, hiszen így biztosítjuk a medence és a gerinc megfelelő vonalát.
Amit viszont mindenképpen kerülni érdemes, az a hasonfekvés, ebben a testhelyzetben ugyanis a derék természetellenes mértékben homorodik, ami hosszabb távon fájdalomhoz vezethet. Amennyiben valaki csak hason képes elaludni, érdemes lehet egy vékony párnát a has alá tenni, amivel csökkentjük a deréktáji ívet.
A megfelelő matrac és párna fontossága
Az alvás minősége szoros összefüggésben áll a fekhely minőségével. Egy rosszul megválasztott matrac vagy párna fokozhatja a fájdalmat, a panaszokat. A legjobb tehát egy közepesen kemény, lehetőleg memóriahabos változat, ami tökéletesen követi a test formáját, ívét, eközben támasztja a gerincet is. A túl puha matrac nem biztosít elegendő alátámasztást, míg a túl kemény már nagyon nyomhatja az egyes testrészeket.
Ami pedig a párnát illeti, itt is fontos, hogy milyet választunk. Ha túl magas vagy túl lapos, az is okozhat panaszokat. Oldalt fekvőknek általában vastagabb, a nyakat megtámasztó párnát javasolják, míg a háton fekvőknek a közepesen vastag lesz a jobb választás.
A prevenció fontossága
A rendszeres testmozgás, valamint a nyújtás szintén fontos szerepet játszik abban, hogy megelőzzük a derékfájást. Sokat segíthetnek az erősítő gyakorlatok, amikkel javíthatjuk a törzs izmainak stabilitását, ezzel csökkentve a gerinc terhelését alvás közben. A cél tehát nem az, hogy intenzíven edzünk, hanem inkább az, hogy mély, hát- és hasizmokat célzó, rendszeres mozgásformát válasszunk, mint amilyen a pilates vagy a gyógytorna.
Munka után, a nap végén elvégzett könnyű nyújtások segíthetnek ellazítani a megfeszített izmokat, ezzel pedig még az alvás minőségét is javíthatjuk. Egyes jóga- és gyógytorna-gyakorlatok pedig még a derékfájdalom enyhítésére is alkalmasak lehetnek. Ilyen a térdek mellkas felé húzása, esetleg a gerincmobilizáló mozdulatsor némely eleme.
Ha azonban semmi sem segít, hiába változtatjuk meg az alvási pozíciót, cseréljük le a matracot és a párnát, akkor is fennáll a probléma, akkor ideje orvoshoz fordulni. Bár ezek a dolgok önmagukban segíthetnek, komolyabb panaszok esetén szakmai segítségre lehet szükség. Ebben az esetben reumatológus vagy ortopéd szakorvos bevonása enyhítheti a betegséget.
Az alvás közbeni derékfájás tehát nemcsak kellemetlen, hanem hosszabb távon alvászavarokhoz, fáradtsághoz, romló életminőséghez is vezethet. Szerencsére sokat tehetünk ellene azzal, ha megfelelő pozícióban alszunk, optimális matracot és párnát választunk. Fontos még a nyújtás, a mozgás, de ha így sem csökken a fájdalom, akkor ne habozzunk, forduljunk minél előbb szakemberhez.